Was ist ein Crosstrainer?
Ein Crosstrainer ist eine Kombination aus Trainingsgeräten wie Steppern und Nordic Walking-Geräten. Der große Vorteil: alle diese Übungen können auf einem Gerät ausgeführt werden. Der Trainingseffekt ist daher optimal. Crosstrainer sind sehr beliebte Fitnessgeräte und werden oft als ideale Allrounder für das Training zu Hause angesehen. Sie bieten eine breite Palette verschiedener Trainingsmöglichkeiten und sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Wie funktioniert ein Crosstrainer?
Das Prinzip eines Crosstrainers ist sehr einfach. Der Benutzer steht auf den Pedalen und beginnt, seine Beine in einer kreisförmigen oder elliptischen Bewegung hin und her zu bewegen. Die Arme werden auf ähnliche Weise bewegt. Dies simuliert das Gehen oder Laufen. Der große Vorteil: Der Widerstand kann individuell eingestellt und an das Fitnessniveau des Benutzers angepasst werden. Wenn das Training fortschreitet, kann der Widerstand erhöht werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Vor- und Nachteile eines Crosstrainers
| Vorteile | nachteile |
|---|---|
| Verbrennt Fett | Nimmt viel Platz ein |
| Verbessert die Ausdauer | Teurer als z.B. ein Heimtrainer |
| Stärkt viele verschiedene Muskelgruppen | |
| Gelenkschonend | |
| Verbesserte Koordination |
Darüber hinaus aktiviert der Crosstrainer viele verschiedene Muskelgruppen. Die Bein- und Armmuskeln, die Rücken- und Bauchmuskeln sowie das Gesäß werden trainiert. Das macht Sie nicht nur fitter, sondern auch schlanker und widerstandsfähiger.
Vorteile eines Crosstrainers
1. Gewichtsreduktion
Das Crosstrainer-Training ist eine effektive Methode, um überschüssiges Körperfett zu reduzieren. Durch die erhöhte Herzfrequenz und Bewegung vieler Muskelgruppen wird mehr Fett verbrannt als z.B. beim einfachen Gehen, was zu einer Gewichtsreduktion führt.
Wie viele Kalorien verbrennt man mit einem Crosstrainer?
Der Energieverbrauch mit einem Crosstrainer ist hoch. In einer Stunde Training können bis zu 700 – 800 Kalorien verbrannt werden, je nach Körpergewicht, Geschlecht und Intensität des Trainings. Zum Vergleich: ein normaler Spaziergang verbrennt nur etwa 200-300 Kalorien. Mit diesem Kalorienrechner können Sie Ihren persönlichen Kalorienverbrauch mit einem Crosstrainer berechnen.
Was bringt täglich 30 Minuten Crosstrainer?
Der Hauptvorteil von täglich 30 Minuten Crosstrainer ist, dass Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern und Gewicht verlieren können, und zwar bis zu 370 Kalorien. Außerdem sind 30 Minuten Training auf dem Crosstrainer pro Tag eine gute Möglichkeit, verschiedenen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen vorzubeugen. Und schließlich kann regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer auch zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit beitragen.
Wie oft muss ich auf den Crosstrainer um abzunehmen?
Die Häufigkeit, mit der Sie den Crosstrainer zum Abnehmen benutzen müssen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Fitnesslevel und Ziele. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehlen wir 2 Mal pro Woche. Wenn Sie schon eine Weile trainieren und Ihr Ziel erreichen wollen, müssen Sie möglicherweise häufiger trainieren, bis zu 4 Mal pro Woche. Letztendlich ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das für Sie funktioniert.
Wann sieht man Erfolge beim Crosstrainer?
In der Regel werden Sie mit dem Crosstrainer innerhalb weniger Monate Erfolge sehen, je nachdem, wie oft Sie ihn benutzen und wie intensiv Sie trainieren. Wenn Sie den Crosstrainer regelmäßig und richtig benutzen (3-5 Mal pro Woche) und die Intensität Ihres Trainings mit der Zeit steigern, werden Sie sehr wahrscheinlich bald Verbesserungen in ihre kardiovaskuläre Fitness und Gewichtsabnahme feststellen.
Wie viel Kilo nimmt man mit dem Crosstrainer ab?
Diese Frage kann nicht pauschal beantwortet werden, da die Menge an Gewicht, die Sie mit dem Crosstrainer verlieren, von verschiedenen Faktoren abhängt, wie z.B. von Ihrem aktuellen Gewicht, Fitnesslevel, Alter und Geschlecht. Eine Frau, die 70 kg wiegt, 172 cm groß und 37 Jahre alt ist kann beispielsweise durch das Training auf dem Crosstrainer 288 Gramm Körperfett pro Woche verlieren, wenn Sie 5 Tage die Woche jeweils 1 Stunde trainieren würde. In einem Monat könnte Sie ca. 1 kg abnehmen. Um 10 kg abzunehmen würde Sie ca. 10 Monate brauchen.
2. Verbessert die Ausdauer
Eines der Hauptziele eines Crosstrainer-Workouts ist das Ausdauertraining. Die konstante, rhythmische Bewegung wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und stärkt den Herzmuskel. Crosstrainer sind auch für Anfänger mit Grundkondition ideal, denn die Bewegung ist gelenkschonend und man kann die Intensität langsam steigern.
3. Gelenkschonend
Das Training auf einem Crosstrainer ist gelenkschonender als das Laufen auf hartem Boden. Man hat weniger Stoßbelastung und durch die runde Bewegung wird die Gelenkkapsel mit nährende Gelenkflüssigkeit geschmiert, was den Gelenkverschleiß reduziert. Allerdings sollte man auf einen geringen Pedalabstand und eine große Schrittlänge achten, ansonsten wird das Gelenkapparat sogar mehr belastet. Empfehlenswerte Crosstrainer sind hier aufgelistet.
4. Stärkere Muskeln
Das Crosstrainer-Training fördert die Muskelkraft, da fast alle großen Muskelgruppen des Körpers bei der Bewegung angespannt werden. Er trainiert 85 % der gesamten Muskulatur, darunter Ihre Beine, Gesäß, Bauchmuskeln, Arme, Schulter und Rücken. Mit den verschiedenen Einstellungen wie Steigungsverstellung oder Körperhaltung am Crosstrainer können Sie Ihr Training gezielter auf bestimmte Muskelgruppen ausrichten.
5. Verbesserte Koordination
Das Training auf einem Crosstrainer verbessert die Koordination, da bei der Bewegung viele verschiedene Bewegungsabläufe koordiniert werden müssen. Dies führt zu einer verbesserten Motorik und Balance.
6. Abbau von Stress
Das Training auf einem Crosstrainer steigert das allgemeine Wohlbefinden, da es den Körper fit hält und Stress abbaut. Regelmäßiges Training fördert außerdem die Produktion von Endorphinen, was zu einem positiven Gefühlsempfinden beiträgt.
Nachteile eines Crosstrainers
1. Platzbedarf
Ein Crosstrainer nimmt relativ viel Platz in Anspruch im Vergleich zu einem Ergometer. Wenn Sie also in einer kleinen Wohnung leben, ist ein Crosstrainer möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Es gib zwar zusammenklappbare Varianten, aber diese müssen regelmäßig aufgestellt und abgebaut werden, was Zeit und Mühe erfordert.
2. Teurer als Ergometer oder Laufband
Ein Crosstrainer ist in der Regel teurer als ein herkömmliches Laufband oder ein Heimtrainer. Daher ist er nicht für jeden Haushalt geeignet.
FAQ
Ist ein Crosstrainer gut für die Oberschenkel?
Ja, der Crosstrainer ist in Verbindung mit speziellen Übungen für die Beinen sehr effektiv für die Straffung der Oberschenkel. Wenn Sie regelmäßig auf dem Crosstrainer trainieren und Übungen wie Kniebeugen anwenden, kommen Sie Ihrem Ziel von strafferen und besser definierten Oberschenkeln immer näher. Versuchen Sie es auch mal mit Rückwärtslaufen auf dem Crosstrainer. So können Sie effektiver die hintere Oberschenkelmuskulatur ansprechen. Die Kombination aus Ausdauertraining zu Fettverbrennung und gezielte Workouts zur Oberschenkel-Straffung, sowie gesunde Ernährung ist die beste Strategie für schön definierte Oberschenkel.
Kann man mit einem Crosstrainer den Po straffen?
Ja, der Crosstrainer kann zu einem festeren und besser definierten Po verhelfen. Das Ausdauertraining auf dem Crosstrainer hilft, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Ihre Muskeln zu straffen. Darüber hinaus sind Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sehr effektiv für die Straffung des Pos. Der beste Weg, Ihr Ziel zu erreichen, ist ein gezieltes Workout für das Gesäß zwei- bis dreimal pro Woche zusätzlich zu Ihrem normalen Crosstrainer-Training.
Tipp 1: Versuchen Sie Kniebeugen während des Laufens auf dem Crosstrainer einzubauen, in dem Sie sich an den festen, nicht beweglichen Handgriffen festhalten und die Knie beugen. Diese Bewegung wird effektiver Ihre Po-Muskulatur ansprechen.
Tipp 2: Crosstrainer mit Steigungsverstellung simulieren das Berglaufen und trainieren härter den Po als ohne Steigung.
Ist der Crosstrainer gut für den Bauch?
Ja, ein Crosstrainer-Training richtig ausgeführt (in aufrechter Haltung) ist sehr effektiv für die Straffung der Bauchmuskeln. Darüber hinaus sind Übungen wie Sit-ups und Crunches sehr wirkungsvoll. Die optimale Strategie ist auch hier ein gezieltes Bauchmuskel-Workout zwei- bis dreimal pro Woche zusätzlich zu Ihrem normalen Crosstrainer-Training.
Tipp: Versuchen Sie während des Laufens auf dem Crosstrainer mal abwechselnd mit einer Hand frei zu trainieren, indem Sie sich nur mit der anderen Hand an der beweglichen Armstange festhalten. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben und sich stabil fühlen, könnten Sie auch mal beide Arme von den Armstangen für kurze Zeit loslassen. Dies ist ein sehr effektives Core-Workout.
Kann ich den Crosstrainer benutzen, wenn ich Rückenschmerzen habe?
Wenn Sie akute Rückenschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit dem Training auf dem Crosstrainer beginnen. Wenn die Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden, zum Beispiel könnte die falsche Übung die Schmerzen verschlimmern. Im Allgemeinen ist der Crosstrainer jedoch eine sehr gute Alternative für Menschen mit leichten Verspannungen.
Was bringt es, auf dem Crosstrainer rückwärts zu laufen?
Rückwärtslaufen auf dem Crosstrainer ist wie bereits erwähnt eine gute Möglichkeit, die hinteren Oberschenkelmuskeln effektiver zu trainieren. Darüber hinaus trainiert das Rückwärtslaufen auf dem Crosstrainer auch Ihren Gleichgewichtssinn und Ihre Koordination.
Was ist Gelenkschonender: Crosstrainer oder Ergometer?
Für gesunde Menschen ohne Beschwerden sind beide Geräte für das Ausdauertraining geeignet und schonen die Gelenke. Ihre Füße bleiben bei der Benutzung eines Crosstrainers immer in Kontakt mit den Pedalen und erfahren keine Stoßbelastung wie beim Joggen. Außerdem ist die elliptische Bewegung des Crosstrainers sehr schonend für Ihre Gelenke. Man sollte jedoch beim Kauf des Cross- oder Ellipsentrainers auf einen geringen Pedalabstand achten. Auch die kreisförmige Beinbewegung auf dem Ergometer ist nicht gelenkbelastend. Wenn Sie jedoch Probleme mit Ihren Gelenken haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach dem besten Trainingsgerät für Ihren Fall befragen. Meistens empfehlen Ärzte ein Ergometer für die Rehabilitation.
Was ist besser Rudergerät oder Crosstrainer?
Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, da beide Geräte unterschiedliche Vorteile bieten. Wenn Sie abnehmen möchten, ist der Ellipsentrainer wahrscheinlich die bessere Wahl, denn er ermöglicht Ihnen ein längeres Training. Sie müssen Ihre Muskeln nicht so stark anspannen und es fällt einem leichter in einer gleichmäßigeren Trainingsposition zu trainieren. Mit einem Rudergerät trainiert man in der Regel 20 Minuten, mit einem Crosstrainer sind dagegen 1-2 Stunden möglich. So verbrauchen Sie pro Workout mehr Kalorien, obwohl der Kalorienverbrauch pro Stunde bei beiden etwa gleich ist. Wenn Sie jedoch ein leistungsorientiertes oder wettkampforientiertes Training suchen, ist das Rudergerät vielleicht die bessere Wahl. Letztlich kommt es auf folgendes Faktoren an:
- Wie viel Zeit haben Sie, um zu trainieren?
- Was sind Ihre Fitnessziele?
- Bevorzugen Sie eine eher anspruchsvolles oder eher ausdauerorientiertes Training?
Sowohl das Rudergerät und der Crosstrainer sind effektive Trainingsgeräte, so dass es wirklich auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben ankommt.
Ist Crosstrainer genauso effektiv wie Joggen?
Der Crosstrainer ist ein sehr effektives Ausdauertrainingsgerät. Im Allgemeinen verbrennt man auf dem Crosstrainer etwas weniger Kalorien als beim Joggen mit der gleichen Geschwindigkeit, allerdings besteht die Neigung, wie bereits erwähnt, auf dem Crosstrainer längere Trainingseinheiten zu absolvieren, als auf einem Laufband. Der große Vorteil des Crosstrainers gegenüber dem Joggen ist, dass er sehr gelenkschonend ist. Außerdem können Sie mit den verschiedenen Einstellungen und Körperhaltungen auf dem Crosstrainer Ihr Training noch gezielter auf bestimmte Muskelgruppen ausrichten.
