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Das Training an der Klimmzugstange mag auf den ersten Blick eintönig erscheinen. Dabei kann man mit der Klimmzugstange nicht nur die Arme und die Schultern trainieren, sondern die gesamte Rückenmuskulatur, sowie die seitliche, obere und untere Bauchmuskulatur. Allerding ist nicht jede Klimmzugstange empfehlenswert, da die Stabilität oft nicht gegeben ist, vor allem bei Modellen unter 100 Euro. Eine Außnahme ist die Fitness Klimmzugstange HS-K-D6 von Hold Strong. Diese wurde zwar für den Heimgebrauch gebaut, entspricht aber professionellen Standards.
Eigenschaften
Die Fitness Klimmzugstange von Hold Strong wiegt beachtliche 10 kg. Das ist jedoch kein Nachteil, sondern lässt jedoch vor allem auf eine hochwertige Materialauswahl schließen. Und in der Tat besteht das Fitnessgerät aus robustem Stahl. Für die lange Haltbarkeit ist der Stahl mit einer Pulverbeschichtung überzogen.
Die gesamte Konstruktion ist 119,5 cm breit und hat eine Höhe von 30 cm. Die Breite entspricht der Griffweite der abgewinkelten Reckstange. An dieser Stange kann die Griffweite variiert werden. Durch die Griffweite kann man festlegen, welche Muskelgruppen man während des Trainings besonders stark beanspruchen möchte. Für einen engen Griff wird die Griffweite idealerweise bei 17 cm angesetzt. Für die mittlere Griffweite werden 52 cm empfohlen und für einen weiten Griff ist ein Abstand von 84 cm ideal.
Die Hände können bei dieser Klimmzugstange aber nicht nur in der herkömmlichen Art und Weise als Ober- und Untergriff angesetzt werden, sondern auch parallel. Hierfür sind jeweils an der Vorder- und Rückseite der Querstange zwei Griffe angebracht. Der Nutzer hat hierdurch die Möglichkeit, den Griff eng oder weit anzusetzen. Bei der engen Griffvariante liegt der Abstand bei 23 cm. Bei der weiten Griffvariante sind es 58 cm. Allein durch diese Vielzahl an Griffmöglichkeiten können der Oberkörper und die Arme umfassend trainiert werden.
Die stabile Bauweise der Klimmzugstange hat diverse Vorteile. Die verschweißten Nähte verhindern zum Beispiel, dass sich Verbindungen während des Trainings lösen. Das trägt vor allem zur Sicherheit des Nutzers bei, ist darüber hinaus aber auch ein Komfortmerkmal. Denn quietschende und lockere Verbindungen machen ein konzentriertes, effektives Training nahezu unmöglich. Zudem ist die Klimmzugstange nur durch die verschweißten Teile so belastbar. Für ein besonders intensives Training können so zum Beispiel auch Zusatzgewichte verwendet werden. Die tatsächliche Belastbarkeitsgrenze von bis zu 350 kg wird dabei wohl kaum erreicht werden.
Die Montage
Klimmzugstangen können auf verschiedene Weise befestigt werden. Es gibt Modelle, die fest an der Wand angebracht werden oder solche Modelle, die einfach am Türrahmen befestigt werden. Als besonders sicher und auch praktisch hat sich jedoch die Montage an der Decke erwiesen. Daher wird die Hold Strong Fitness Klimmzugstange auch an der Decke angebracht. Die dafür benötigten Befestigungsmaterialien (Schrauben und Dübel) sind im Lieferumfang enthalten.
Deckenmontage
Die Deckenmontage trägt dazu bei, dass das Training abwechslungsreich gestaltet werden kann. So ermöglicht diese Montageart ein Schwingen der Beine nach vorne und hinten, wodurch auch die Bauchmuskeln effektiv trainiert werden können.
Da bei diesem Modell alles fest miteinander verschweißt ist, wird eine Montage des Gerätes selber überflüssig. Nach dem Auspacken kann also sofort mit der Montage an der Decke begonnen werden.
Die Klimmzugstange sollte nur an festen Decken angebracht werden, die der hohen Belastung des Nutzers und eventueller Zusatzgewichte auch standhalten kann. Ideal sind Betondecken. Nicht geeignet sind Decken, die mit Leichtbauweise abgehangen wurden oder Decken mit Vertäfelungen oder Paneelen.
Bevor zur Bohrmaschine gegriffen wird, muss der passende Platz an der Decke ausgewählt werden. Ein ausreichend großer Abstand zur Wand, sodass man mit den Beinen frei schwingen kann, ist ideal. Ist der richtige Platz für die Klimmzugstange gefunden, dann werden die Bohrlöcher angezeichnet. Dafür benutzt man am besten die Klimmzugstange selber als Schablone. Da die Klimmzugstange mit einem Gewicht von gut 10 kg nicht ganz leicht ist, ist es empfehlenswert, wenn man die Montage mit zwei Personen ausführt.
Wenn die jeweils fünf Bohrlöcher auf jeder Seite der Klimmzugstange angezeichnet sind, können die Löcher gebohrt werden. Anschließend werden die Dübel in die Löcher gesteckt und die Klimmzugstange mit den Schrauben daran befestigt. Die langen Dübel und die robusten Schrauben stellen eine sichere Verbindung her, die hohen Belastungen standhalten kann. Wenn die Stange montiert ist, kann sofort mit dem Training begonnen werden.
Nachteile?
Kritikpunkte können wir bei diesem robusten Fitnessgerät nicht finden. Das Einzige worauf hingewiesen werden sollte ist, dass die Überkopfmontage des 10 kg schweren Gerätes alleine nur schwer möglich ist und, dass eine zweite Person mithelfen sollte.
Fazit: Robust und vielseitig
Die Hold Strong Fitness Klimmzugstange HS-K-D6 kostet zwar etwas mehr als viele andere Modelle, dafür bekommt man mit dieser Klimmzugstange aber auch echte Qualität. Eine Qualität die sogar gut genug für den professionellen Einsatz in einem Fitnessstudio ist laut Hersteller. Die robuste Bauweise ermöglicht ein intensives Training. Alle Verbindungen sind fest miteinander verschweißt, wodurch die Stange Gewichte von bis zu 350 kg aushalten kann. Positiv ist auch die Variabilität, in der die Griffe angesetzt werden können. Dadurch kann ein breites Muskelspektrum trainiert werden und das Training selber kann vielseitig und abwechslungsreich gestaltet werden. Als Fazit kann man nur sagen, dass diese robuste, sichere und vielseitige Klimmzugstange absolut empfehlenswert ist.
TOP Übungen an der Klimmzugstange
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youtube Video von PhilTV | Fitness – Unterhaltung – Food: Die 9 BESTEN BAUCHÜBUNGEN an der Klimmzugstange | Sixpack Training und Workout
Obere und untere Bauchmuskulatur
- Hängendes Knieheben (Schwierigkeit: mittel)
- Hängendes Beinheben (Schwierigkeit: hoch)
Seitliche Bauchmuskulatur
- Hängendes seitliches Knieheben (Schwierigkeit: mittel)
- Scheibenwischer (Schwierigkeit: sehr hoch)
Rückenmuskulatur
- Klimmzüge im Obergriff und Untergriff
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