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TRX Suspension Trainer: Muskeltraining für unterwegs



Ein Suspension Trainer ist gerade für Menschen, die keine Zeit für Sport haben, oder beruflich viel unterwegs sind, die ideale Lösung. Einfach aus der Tasche auspacken, an der Tür aufhängen, und innerhalb von 20-30 Minuten kann ein effizientes Ganzkörpertraining durchgeführt werden.

Das TRX Training wird auch Schlingentraining, oder Suspension Training genannt. Der Begriff  „Suspension“ bedeutet „Aufhängen“. Für diese Art von Übungen werden Seil- und Schlingensysteme verwendet (Sling Trainer) und meistens hängen die Füße in Fußschlaufen, während man sich mit den Händen stabilisiert. Oder man fasst mit den Händen die Seilgriffe und lässt sich nach hinten oder nach vorne „hängen“.

Beispiel Training mit einem Sling-Trainer


youtube-Video von FitnessWerk

Der TRX Suspension Trainer ist „das Original“ unter den Sling Trainer. Er wurde von dem Navy Seal  Randy Hetrick für seine Truppe entwickelt, und ist der erste Schlingentrainer, der im Fitnessbereich eingesetzt wird. Im Hinblick auf Stabilität, Funktionalität und Zubehörumfang ist der TRX  Trainer einer der besten, wenn nicht der Beste, Sling Trainer.

Vorteile des TRX Trainings mit dem Sling Trainer

  • Kräftigung / Aufbau der Muskeln und Steigerung der Beweglichkeit: Man trainiert mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand, und aufgrund der instabilen Situation beim Training werden die Muskeln sehr gefordert. Es ist eine Art Kombination aus Kraft- und Koordinationstraining, das effizienter ist, als das normale Geräte-Krafttraining. Bei dem Training mit dem TRX versucht der Körper die ganze Zeit die Instabilität, die während den Übungen entsteht, auszugleichen und es werden alle Muskeln dafür aktiviert, auch die in den tiefer liegenden Schichten. Dadurch können besonders effizient die Tiefenmuskulatur und die Rumpfmuskulatur gestärkt werden. Mit normalen Fitnessgeräten ist so ein intensives Training nicht möglich.
  • Ganzkörpertraining: Im Gegensatz zu den Geräten im Fitnessstudio, mit denen immer nur isoliert einzelne Muskelgruppen trainiert werden, werden beim TRX Training alle Muskelebenen gleichzeitig angesprochen.
  • Einfache Bedienbarkeit: Für das TRX Training braucht man nur den Sling Trainer und eine Befestigungsmöglichkeit, wie z.B. eine Tür, einen stabilen Baumast, einen Zaun, oder Stangen. Die Befestigung an der Tür erfolgt in Verbindung mit dem TRX® Door Anchor™, oder mit einem ähnlichen Türanker.
  • Ganzkörperstabilität und Koordination verbessern: Dadurch, dass der Körper ständig versucht die Instabilität auszugleichen, werden auch Koordination, Beweglichkeit und Ganzkörperstabilität trainiert.
  • Verschiedene Fitnesslevels: Durch Veränderung der Körperposition zum Aufhängungspunkt können schnell verschiedene Belastungsstufen eingestellt werden.
  • Platzsparend und überall dabei: Der TRX Suspension Trainer nimmt sehr wenig Platz ein. Es ist kein Vergleich zu den großen Kraftstationen. Man kann ihn überall in der Tasche mitnehmen und das Training auf Geschäftsreisen oder im Urlaub fortsetzen. Egal ob zu Hause, im Hotel, im Wald, oder am Strand… man hat praktisch sein eigenes kleines Fitnessstudio überall dabei.
  • Für Jung und Alt geeignet: Das TRX  Training ist sowohl für junge als auch für ältere Menschen geeignet. Man muss auch kein Profi Sportler sein, um einen Sling Trainer zu benutzen. Anfänger sollten jedoch mit einem niedrigen Fitnesslevel anfangen. Wenn man sich unsicher ist, kann man auch spezielle Kurse besuchen, oder einen Personal Trainer buchen, der eine korrekte Ausführung kontrolliert.

TRX Suspension Trainer Force Kit 1.5 vs. TRX Pro Pack

Das TRX-Modell Trainer Force Kit 1.5 ist ein stabiler und gut verarbeiteter Schlingentrainer in olivgrüner Farbe, der sich am Design und Trainingsansatz der amerikanischen Navy anlehnt. Das Produktgewicht inklusive Verpackung beträgt lediglich 1,4 kg, der Trainer ist aber bis zu 160 kg Körpergewicht belastbar. Jedenfalls ist die Amazon-Community von der Robustheit des kleinen Kraftgeräts angetan.

Im Unterschied zum TRX Suspension Trainer Pro Pack ist bei dem TRX Force Kit 1.5 die Türverankerung in der Lieferung dabei und man erhält anstatt eine 65-minütige DVD nun eine 120 Minuten lange Trainings-DVD mit 2 Echtzeit-Workouts. Man braucht sich keine Sorgen darüber zu machen, dass durch die Verankerung Schäden an der Tür entstehen können, da die Türverankerung des TRX Suspension Trainer Force Kit 1.5 mit Schaumstoff und Filz überzogen ist.

Genau wie der TRX Pro Pack verfügt der TRX Suspension Trainer Force Kit 1.5 über Club Grade Griffe mit Fußschlaufen und ist dank der extrem rutschfesten Gurtklemmen zur schnellen Längenanpassung (180-360cm) für alle Körpergrößen geeignet. Außerdem lässt sich der Force Kit 1.5 ähnlich wie der TRX Pro Pack  mit nur einem Klick bequem und schnell von der Tür oder Decke abbauen. Dies wird durch  einen zusätzlichen zweiten Karabiner ermöglicht. Eine weitere Gemeinsamkeit ist die integrierte Ausgleichsschleife. Dank dieser kann das Training mit nur einem Griff einfach und effizient durchgeführt werden.

Der Lieferumfang im Überblick:

  • TRX® Force Kit 1.5 Suspension Trainer
  • Zweiter Karabiner
  • Integrierte Ausgleichsschleife
  • Türverankerung
  • 120 Min. Trainings-DVD
  • Wasserfestes Trainingshandbuch mit Workouts, Übungen und erklärenden Fotos für das 12-Wochen-Boot-Camp; 2 Echtzeit-Workouts
  • Praktischer Transportbeutel

Der TRX Suspension Trainer Force Kit 1.5 bietet ein überaus effizientes Kraft- und Koordinationstraining bei gleichzeitig bester Verarbeitung der Materialien. In der Lieferung ist alles, was man für ein Training zu Hause, im Studio, Outdoor, und auf Reisen braucht.

Neuestes Modell: TRX Force Kit Tactical Suspension Trainer inkl. TRX Force Super App

Das neueste Modell, der TRX Force Kit Tactical Suspension Trainer ist mit einer App und einem 12-wöchiges Tactical Conditioning Programm ausgestattet. Die App zeigt wie die Übung genau ausgeführt werden soll, und man hat seinen Trainingstag im Blick und Countdown für die Übungen.

Den TRX Force Kit Tactical Suspension Trainer inkl. TRX Force Super App kann man hier bei Amazon kaufen. Viel Spaß!

Quellen:

[1] Zeitschrift: Men’s Health, Ausgabe: 9/2011, Seite: 92, Titel: „Schlauchende Schlaufen“
[2] Zeitschrift „Triathlon“, Ausgabe: Nr. 87 (Januar 2011), Seite: 46 , Titel: „Gegen Körpergewicht und Schwerkraft“
www.transatlantic-fitness.com

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